Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont de plus en plus connus et reconnus dans la communauté de la santé. Définir ce qu’est la mindfulness ou pleine conscience a été le sujet des 3 précédents articles. Nous avons vu que la pleine conscience est une capacité naturelle qui consiste à observer et reconnaître ce qui se passe en nous ou hors de nous à l’instant présent. Grâce aux recherches de plus en plus nombreuses en neurosciences – et à une exposition de plus en plus large dans les médias – les techniques comme le MBSR pour bénéficier des bienfaits de la méditation en pleine conscience ne sont plus aujourd’hui réservées à quelques ascètes ou initiés perchés – les bienheureux 😀 – dans les Himalayas.
Les Bienfaits de la Méditation de pleine conscience dans la santé :
Aujourd’hui, le domaine de la santé utilise principalement la « méditation en pleine conscience » pour traiter la sphère personnelle :
La gestion du mauvais stress et de l’anxiété chronique.
- La gestion des Troubles de Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH).
- La gestion du perfectionnisme, de l’hypersensibilité, du manque d’estime et de confiance en soi.
- La gestion des émotions et de la communication interpersonnelle dans la famille.
- La prévention des rechutes liées à la dépression.
- Les troubles liés à la sexualité et/ou aux difficultés conjugales.
- Le traitement de l’insomnie.
- La gestion de l’impulsivité (colère, impulsivité, boulimie…)
- Et la gestion de la douleur chronique.
Or, après une entrée remarquée dans la sphère personnelle, un peu partout dans le Monde, les bienfaits de la méditation de pleine conscience s’étendent maintenant dans les familles, dans l’enseignement, dans les institutions sportives, les hôpitaux, les entreprises, les institutions parlementaires et même auprès d’artistes et de créatifs…
La méditation en pleine conscience s’invite dans tous les domaines…
En fait, au fur et à mesure que les gens découvrent les incroyables bienfaits de la Méditation de pleine conscience dans la sphère personnelle, l’intérêt pour cette aptitude/discipline monte en flèche dans tous les domaines ! Et pour cause ! Il existe maintenant une riche documentation sur les bienfaits de la Mindfulness, qui ont été décrits scientifiquement.
Les recherches montrent que les pratiquants sont :
- plus résilients, c’est-à-dire capables de rebondir après un traumatisme,
- plus aptes à focaliser leur attention sur l’activité en cours,
- plus aptes à la créativité,
- plus ouverts à toutes les remarques qui leur parviennent,
- plus malléables au changement,
- plus habiles à gérer les situations de conflits,
- plus enclins au bonheur,
- et, finalement, qu’ils entretiennent un sentiment de réalisation personnelle plus élevé que… celui des zombies 😉 !!! (Rires)
En apprenant, vous aussi, comment développer votre capacité naturelle à la pleine conscience, vous pourriez être surpris de faire l’une des découvertes les plus réjouissantes qui soit : tout ce que vous avez cherché jusqu’ici à l’extérieur de vous, afin de combler vos peurs et votre sentiment d’incomplétude, s’est toujours trouvé en vous et ce depuis le commencement !
Les zombies n’ont qu’à bien se tenir ! 😆 😆 😆
Le 21ème siècle sera Mindful ou ne sera pas !
Partout dans le Monde, un mouvement silencieux et pacifique se propage au-travers de millions de personnes, de cultures différentes, qui apprennent à développer leur aptitude innée à la pleine conscience : reconnaître et accepter ce qui est comme étant la réalité du moment, sans porter aucun jugement.
Tout reste encore à découvrir et à inventer afin que ce mouvement produise les fruits qui pourraient bien transformer notre rapport au Monde. Mais puisque la recherche scientifique ne cherche de s’étonner des bienfaits de la Méditation, j’ai la faiblesse de croire que, à l’instar de l’hygiène corporelle, l’activité physique ou l’alimentation saine, la pratique de la pleine conscience fera un jour partie des évidences en matière de santé publique ! Alors après les slogans qui nous invitent à manger 5 fruits et légumes par jour, je suis prêt à parier que nos petits-enfants verront des slogans les encourageants à pratiquer la pleine conscience au moins 10mn chaque jour ! 😉
Mais, si cela reste une aptitude comportementale, la Mindfulness peut rapidement être instrumentalisée et détournée des valeurs profondément humanistes vers lesquelles doit mener une pratique régulière :
- AUTHENTICITÉ,
- BIENVEILLANCE,
- CONCILIATION
- et ALTRUISME…
Car, après tout, un serial killer, un zombie ou un sniper pourraient très bien apprécier développer cette aptitude afin d’améliorer leur « art inhumain », si vous voyez ce que je veux dire 🙁 C’est d’ailleurs la raison pour laquelle Matthieu Ricard préfère parler de Pleine Conscience Bienveillante.
Alors, pour paraphraser Gandhi, s’il est vrai que chacun d’entre nous doit devenir le changement qu’il veut voir dans le Monde, la pratique de la Mindfulness doit transformer – de l’intérieur vers l’extérieur – la nature de notre relation avec nous-mêmes, avec les autres et avec notre environnement ! Et, en tant qu’espèce, cette transformation doit nous tirer vers le haut et pas l’inverse.
Imaginez… Imaginez un instant que chacune des grandes sphères d’influence de notre civilisation…
- la sphère personnelle,
- la sphère familiale,
- la sphère économique,
- la sphère politique,
- la sphère médiatique,
… soit impactée par des hommes et des femmes agissant en pleine conscience !!!… Que se passerait-il ? Comment les bienfaits de la méditation de pleine conscience pourraient-ils changer la nature de nos relations les uns avec les autres, la nature de nos décisions, de nos projets, etc ?
Cette idée me passionne ! 😀
J’ai acquis la conviction personnelle que la pratique régulière de la pleine conscience peut – littéralement – nous transformer de l’intérieur vers l’extérieur. C’est, voyez-vous, comme je le raconte dans l’à propos de Monsieur Mindfulness, ce qui se produit pour moi depuis que je pratique quotidiennement. Et j’ai en plus le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que ma petite personne. C’est tout ce que je souhaite vous partager au-travers de ce blog. Ce que je ressens en cet instant, c’est aussi exactement ce que vivent des millions de pratiquants de la Mindfulness tout autour du Monde !: un profond sentiment de se réveiller après avoir longtemps agi comme un zombie 😉 La joie de m’éveiller à moi-même et de vivre plus pleinement dans l’instant présent, ici et maintenant…
Voici un petit tableau qui résume ce que j’ai cherché à vous transmettre au-travers de mes quatre premiers articles. J’espère que cela vous éclairera sur l’intérêt des bienfaits de la médiation de pleine conscience ou Mindfulness :
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